makro na masie

Dzisiaj barki + dwugłowe ( czwórki przesunąłem na osobny trening, bo muszę się na nich mocno skupić teraz na masie) Wyciskanie hantli stojąc 1x10 20kg ;;;; 1x10 20kg ;;;;; 1x10 20kg (+2kg) Wznosy hantli 3x10 12kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 45kg ;;; 50x7 (+5kg);;;;; 1x8 50kg FacePulls 2x12 45 (+5kg) ;;;;; 1x12 45kg (+5kg) + Dwugłowe [...]

Poniedziałek : 1) BARKI+TRICEPS + brzuch -Wyciskanie smith 3x8-12 -Unoszenie wzdłuż 3x8-12 -Wznosy 3x8-12 -Facepulls 3x12-15 Tric: -Tric brama 4x10-12 -Tric za głową leżąc (hantle) -Tric za głową hantel (jednorącz) 3x8-12 Brzuch: -Brzuch 4x12-15 nogi w zwisie do klatki Cardio 20min [...]

Poniedziałek : 1) BARKI+TRICEPS + brzuch -Wyciskanie smith 3x8-12 -Unoszenie wzdłuż 3x8-12 -Wznosy 3x8-12 -Facepulls 3x12-15 Tric: -Tric brama 4x10-12 -Tric za głową leżąc (hantle) -Tric za głową hantel (jednorącz) 3x8-12 Brzuch: -Brzuch 4x12-15 nogi w zwisie do klatki Cardio 20min [...]

Oczywiście, że się przyłożę, koniec z cheat dayem w niedziele, muszę tak wytrzymać ! AKTUALNE MAKRO DT: B: 200g W: 350g T: 80-90g DNT: B: 200g W: 250g ( -100g) T: 80-90g Czyli ok -100g WW jak na masie ;-) Waga na czczo: 84,3kg Pas: 89cm Ciśniemy ! Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-05-29 18:08:25 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-05-29 [...]

Roztrenowanie - Dzień 6 Z samopoczuciem jest świetnie, czuje się coraz bardziej wypoczęty. Z rana robię 10 powtórzeń vacuum na czczo. Chciałbym utrzymać swoją talię w ryzach nawet na masie. Tutaj wrzucę zdjęcie jak to mniej wiecej wygląda (poza vacuum). Trzymam około 5-6 sekund. https://i.imgur.com/FGXpQjP.jpg Dziś na czczo treningu brzucha nie [...]

Dałem cytuj a nic nie odpisałem %-) zatęskniłem oczywiście, już powoli planuje posiłki chociaż nawet nie wiem jakie makro. Redukcja daje cenna lekcje teraz będę wszystko liczył i kontrolował. Ogólnie oduczylem się słodzić kawę i pić wodę ze sokiem domowej roboty do posiłków. Tak więc na masie te nawyki zostaną. Dzisiaj chyba też walne obwody bo [...]

[...] lepszego samopoczucia, być może nawet lepszego dzięki placebo, ale dopuszczam możliwość, że przez jednorodną dietę organizmowi nie zostaną dostarczone wszystkie miko i makro składniki (pomijając tłuszcz, białko, węgle) i przez to będe zmęczony/osłabiony/chorowity/moje efekty będą gorsze. Dlatego wolę wyrzucić troche $ i kupić sobie coś [...]

tak, dokładnie dzisiaj był ostatni dzień, od jutra ruszamy z kolejnym etapem budowania masy, później napiszę więcej jak to będzie wyglądało przez 3tyg trzymałem takie samo makro, interwałów ani cardio też nie zwiększałem, bo nie było sensu celem była głównie poprawa wrażliwości, przez 3tyg raczej smalcu się nie gubi, no i wydaje mi się, że [...]

[...] kcal. Nie chodzi o to żebyś zjechała z kalori jak najwięcej się da, nie tędy droga. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczasz pierwsze, na podstawie zapotrzebowanie dobierasz makro. Nie odwrotnie. Zdecyduj tylko jaką dietę chcesz zastosować. Jest tego sporo ale ogólnie korzysta się na początku z diety zrównoważonej, niskowęglowodanowej, [...]

takie zestawienia serio fajna sprawa :) Kurna to makro rzeczywiście nisko :D Ja to dalej jak na masie xD

[...] dieta to ~70% sukcesu, u mnie nie ma na 50%, albo coś robię albo nie zawracam gitary wiem na pewno, że żywiąc się w odpowiedni sposób i dostarczając odpowiednią ilość kcal i makro jestem w stanie kształtować swoje ciało, redukować, masować czy nawet tylko ruszać wagą to w górę to w dół i nikt, nikt mnie nie przekona, że dieta sama w sobie nie [...]

[...] diety w stosunku do Twojego zapotrzebowania. Oraz od jej całokształtu a nie od tego czy w ost. posiłku masz ww czy nie. Gosp. hormonalna też zależy od ilości poszczególnych makro i mikroelementów diety, czyli witamin i minerałów. Rozkładu makroskładników z szczególną uwagą na ilości i rodzaj tłuszczy. A nie tylko od tego co jesz w ostatnim [...]

Znów mnóstwo buł ; ) I w sumie znów jako tak makro się nie trzymasz, wszędzie przekroczone :P ważne by makro było jakoś stałe, ew możesz rotować w DNT i DT węglami, ale jesteś na masie, wiec raczej trzymałabym stałe. Zastanawiam się jak zważyłeś mięcho ze skrzydełek ; )

[...] ze znajomymi na imprezie czy gdziekolwiek to walczysz ze sobą, żeby nie pojeść czegoś lepszego Nie czujesz się w pewien sposób więźniem? Przecież pincet osimset razy pisał że mu takie jedzenie pasuje i że nie może sobie folgowac nawet na masie Jak wygląda u Ciebie rozkład makro w posiłkach? Zmieniony przez - poczes w dniu 12.02.2017 17:10:31

Siemanko obecnie wyglada to tak: test e/c - 250x3 npp 200 eod bold 300x3 T3 35mg Exe 0.5 tab ed GW 20 mg odstawiam bo syfi zobaczymy czy padnie wydolność /lipidogram najwyżej wrócę. Gh 3x2 iu Provi 25mg Tamox 10mg Hcg 333 2x tyg dodaje od jutra Cardio 5x30 Trening 2dni on 1 off MAKRO Dt 55b 15t 40w 55b 50ww 5t Pre 55b 100ww 5t 30min [...]

PLAN REVERS/MASA 2016/2017 REVERS Lipiec ma być miesiącem reversu, może uda się jeszcze poprawić trochę jakości, jeśli nie no to trudno. Żałowałbym gdybym nie spróbował. Makro będzie następujące: B/W/T DT: 160/150/50 DNT: 160/50/90 Co do treningów, to będą raczej spontaniczne, bez żadnego planu treningowego przez ten czas. Raczej klasyczny [...]

[...] ze wzrostem cholesterolu i niestety zaburzeń odżywiania. Nie podzielam też kulturystów którzy na masie wciskają w siebie niestworzone ilości pożywienia, na siłę żeby tylko makro się zgadzało, ale uważam że ograniczanie kalorii ma równie zły wpływ na stan organizmu. Ja też ćwiczę dla siebie, przeszłam sporo kontuzji i nie zamierzam startować w [...]

[...] sporo cukru. Jak już to wolę batona proteinowego (jest ich sporo i różne smaki) lub serek/skyr smakowy wysoko-białkowy. Ciasto? A po co ciasto? I jak niby z kupnego makro policzyć? Jak już to wolę batona proteinowego (jest ich sporo i różne smaki) lub serek/skyr smakowy wysoko-białkowy. Słodkie bułki? Bułki to syf, to już nie jest ta [...]

[...] zielonej kawy przed treningiem na masie?? Czytałem ,że wpływa ona na wchłanianie glukozy i się zastanawiam czy będzie to pożądany efekt na masie. Zwiekszenie wchłaniania, po piciu kawy raczej na każdym z makro cyklów bedzie to pożądany efekt. Natomiast nie spodziewalbym się czegoś mega,ot poprostu glukoza się wchłania do mięsni i jest ok.

[...] sporo kcal i zobaczyć ile się uda złapać mięcha, jak zacznie za ostro podlewać to się utnie węgli troche. Sam jeszcze nie wiem ile będzie tych kcal i jak będą wyglądać makro, no ale coś chce popróbować. Postaram się jeszcze w wolnym tyg doedukować, poczytać ile się da i może znajdę jakiś nowy pomysł który będzie mi odpowiadał. Chociaż [...]